Методика фитнес тренировки. Составление индивидуальных тренировочных программ.

Методика фитнес тренировки. Составление индивидуальных тренировочных программ.
Дата
21 - 23 октября 2020
Кол-во часов
21 час
Стоимость курса
Место проведения

г. Ростов-на-Дону, ул. Зорге 33, спортивный клуб «West Gym»

Выдаваемые документы
Cертификат учебно-образовательного центра SmArtFIT Rostov

Целевая аудитория

Инструкторы тренажерного зала и групповых программ

Содержание тренинга

Семинар состоит из 2-х частей:

В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассматривается тренировка, направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.

Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.

Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.

Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.

Расписание тренинга:

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В ФИТНЕСЕ

Блок 1 (Прикладная теория)

  • - Гормональная система
  • - Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
  • - Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
  • - Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
  • - Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани

Блок 2

  • - Стилистика выполнения силовых упражнений
  • - Выбор силовых упражнений и их последовательности
  • - Оптимальное общее время силовой тренировки
  • - Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)

Блок 3

  • - Составление эффективных сплит программ
  • - Конкретные примеры сплит программ
  • - Интенсивность силовой тренировки
  • - Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
  • - Подбор веса отягощения
  • - Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
  • - Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки
  • - Примеры программ для клиентов с различным типом сложения

Блок 4

  • -Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
  • -Формирование эффективного тренировочного микроцикла
  • -Разнообразие тренировочных нагрузок
  • -Периодизация тренировочного процесса
  • -Варианты циклирования в мезо и макро циклах
  • -Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
  • -Практикум – составление участниками тренировочных мезо циклов
  • -Пост тренировочное питание

 

ТРЕНИРОВКИ НАПРАВЛЕННЫЕ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА ЗА СЧЕТ ЖИРОВОГО КОМПОНЕНТА

Блок 1

  • - Жир в теле человека, распределение жира в организме
  • - Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
  • - Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
  • - Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента
  • - Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против

Блок 2

  • - Метаболическая тренировка
  • - Силовая тренировка для похудения
  • - Преимущества
  • - Критерии эффективности
  • - Варианты силовых тренировок

Блок 3

  • - Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
  • - Выбор упражнений и их последовательности
  • - Количество кругов и упражнений
  • - Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
  • - Прогрессия в круговой тренировке
  • - Практикум: составление участниками круговых тренировок

Блок 4

  • - Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
  • - Интервальная тренировка для похудения HIIT
  • - Тренировки Mind & Body для похудения
  • - Сочетание различных тренировочных нагрузок
  • - Циклирование тренировочного процесса
  • - Пост тренировочное питание

Результаты тренинга

Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ;

Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы;

Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.

Порядок оплаты

• Необходима предварительная регистрация и оплата

• Оплата в день семинара: +10%

• При повторном прохождении данного семинара в SmARTFIT – 50% (скидки не суммируются)

Для студентов курсов «Инструктор Тренажерного Зала Групповых программ» семинар входит в общую стоимость обучения.

Наши преподаватели

Преподаватели SmArtFit - ведущие специалисты фитнеса в России разработали курсы подготовки инструкторов с учетом современных методик и требований на рынке фитнес услуг, на основе многолетнего и успешного преподавательского опыта. Вы получите качественные знания и практические навыки для успешного развития в профессии!

Дмитрий Шептухов
  • Основатель тренинговой компании «SmartFit»
  • Фитнес редактор журнала Fitness Expert "ТРЕНЕР"
  • Эксперт - преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса
  • Мастер спорта по Современному Пятиборью
  • Экс-фитнес директор клубов: «N-ERGO» и «Мультиспорт»
  • Высшее физкультурное образование (РГУФК)
  • Высшее управленческое образование (диплом MBA)
  • Сертифицированный фитнес-тренер Международной Ассоциации Спортивных Наук (ISSA)
  • Мастер-тренер по программам: «Gravity», «Free Motion», «Функциональный тренинг»
  • Обладатель первой ежегодной национальной премии «Фитнес профессионал 2006 года» в номинации «Персональный тренер года»
  • Презентер Всероссийских и международный фитнес конвенций
  • Сертифицированный бизнес-тренер (ОТУМКА), опыт обучения персонала с 2005 года
  • С 2010 года было проведено обучение более чем в 100 фитнес клубах России и странах ближнего зарубежья
Закажите бесплатную консультацию
Мы подберем лучшую программу обучения для Вас