Методика составления тренировочных программ. Онлайн.

Инструкторы тренажерного зала и групповых программ

Семинар состоит из 2-х частей:

В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассматривается тренировка, направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.

Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.

Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.

Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В ФИТНЕСЕ

Блок 1 (Прикладная теория)

• - Гормональная система
• - Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
• - Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
• - Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
• - Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани

Блок 2

• - Стилистика выполнения силовых упражнений
• - Выбор силовых упражнений и их последовательности
• - Оптимальное общее время силовой тренировки
• - Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)

Блок 3

• - Составление эффективных сплит программ
• - Конкретные примеры сплит программ
• - Интенсивность силовой тренировки
• - Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
• - Подбор веса отягощения
• - Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
• - Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки
• - Примеры программ для клиентов с различным типом сложения

Блок 4

• -Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
• -Формирование эффективного тренировочного микроцикла
• -Разнообразие тренировочных нагрузок
• -Периодизация тренировочного процесса
• -Варианты циклирования в мезо и макро циклах
• -Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
• -Практикум – составление участниками тренировочных мезо циклов
• -Пост тренировочное питание

 

ТРЕНИРОВКИ НАПРАВЛЕННЫЕ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА ЗА СЧЕТ ЖИРОВОГО КОМПОНЕНТА

Блок 1

• - Жир в теле человека, распределение жира в организме
• - Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
• - Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
• - Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента
• - Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против

Блок 2

• - Метаболическая тренировка
• - Силовая тренировка для похудения
• - Преимущества
• - Критерии эффективности
• - Варианты силовых тренировок

Блок 3

• - Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
• - Выбор упражнений и их последовательности
• - Количество кругов и упражнений
• - Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
• - Прогрессия в круговой тренировке
• - Практикум: составление участниками круговых тренировок

Блок 4

• - Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
• - Интервальная тренировка для похудения HIIT
• - Тренировки Mind & Body для похудения
• - Сочетание различных тренировочных нагрузок
• - Циклирование тренировочного процесса
• - Пост тренировочное питание

Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ;

Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы;

Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.

• Необходима предварительная регистрация и оплата

• Оплата в день семинара: +10%

• При повторном прохождении данного семинара в SmARTFIT – 50% (скидки не суммируются)

• Для студентов курсов «Инструктор Тренажерного Зала» семинар входит в общую стоимость обучения.